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Familiarize-se com o Seu Corpo: Antes de iniciar o treinamento, é importante conhecer sua anatomia. Identifique os músculos do assoalho pélvico, que podem ser localizados ao tentar parar o fluxo da urina.
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Comece Devagar: Ao utilizar as bolas de pompoar ou cones, comece com sessões curtas, de 10 a 15 minutos, e aumente gradualmente a duração conforme se sentir mais confortável.
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Aumente a Intensidade: À medida que se sentir mais confiante, experimente aumentar a carga ou o tempo de uso. Isso ajudará a intensificar os resultados e o prazer durante a relação sexual.
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Mantenha a Regularidade: Para obter os melhores resultados, pratique regularmente. Dedique alguns minutos do seu dia para o treinamento, e logo você notará a diferença na sua força pélvica.
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Escute Seu Corpo: Se sentir desconforto ou dor, diminua a intensidade ou a duração do uso. É fundamental respeitar seus limites.
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